Unsere Kurse
WOD
Workout of the Day'' - unsere Fitnessklasse für alle Level und beinhaltet Übungen aus dem Turnen und Gewichtheben sowie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Diese Stunde besteht aus einem Warm-up, einem wechselnden Kraftteil sowie einem kurzen bis mittellangen Workout. Dabei wird Dein ganzer Körper gefordert und gleichmäßig trainiert.
Für jede Übung gibt es Anpassungsmöglichkeiten und Skalierungen für alle Trainingslevel.
Mit maximal 10 Personen pro Kurs ist immer optimale Trainingsbetreuung garantiert.
Strength
In dieser Stunde kannst du an deiner Kraft arbeiten. Trainiere Grundübungen wie Squats, Deadlifts oder Bench Press oder lerne die Technik von Grund auf.
Kettlebell
Erfahre am eigenen Leib wie umfangreich und abwechslungsreich das Training mit Kettlebells ist. Das Trainieren der Kettlebell Movements aus den Wettkampfdisziplinen Kettlebell Jerk, Snatch und Long Cycle steht regelmäßig auf dem Plan.
Endurance
Du magst lange Cardio Sessions? Dann bist du im Endurance Kurs richtig. Lange Functional Workouts stehen hier auf dem Plan. Übungen wie Rudern, Burpees, Box Jumps, Lunges, Wall Balls und Laufen werden hier deine Begleiter sein.
Basic
Der Basic Kurs richtet sich explizit an (Wieder-) Einsteiger oder Personen, die weniger komplexe Übungen bevorzugen. Auch hier sind sowohl die Übungen als auch die Intensität skalierbar und können auf jeden Trainingszustand angepasst werden. Mit 8-10 Personen pro Kurs kannst Du dir bei der Ausführung der Übungen 100% sicher sein.
Open gym
Im Open Gym hast du die Möglichkeit dein eigenes Training nach deinen Vorstellungen zu gestalten, oder einfach an Skills oder deiner Ausdauer zu arbeiten.
Ein Coach im Hauptkurs steht dir bei Fragen gerne zur Verfügung.
BOX Rules
1
Gemeinschaft und Respekt
Gemeinschaft und Respekt: Du bist ein wesentlicher Teil unserer CrossFit-Community, wo jeder willkommen ist, unabhängig von Herkunft, Religion, oder Vorlieben. Wir fördern einen Geist der Zusammenarbeit und des gegenseitigen Respekts - begrüße, unterstütze und respektiere deine Mitmenschen, sowohl in der Box als auch außerhalb. Dies schließt die sorgfältige Behandlung der Box und des Equipments ein, als wäre es dein eigenes Zuhause.
Bringe bitte saubere Trainingsschuhe und ein Handtuch mit, und meide Glasflaschen in Barfußbereichen.
2
Gesundheit und Engagement
Deine Gesundheit steht an erster Stelle. Fordere dich selbst heraus, aber überschreite deine Grenzen nicht unbedacht. Achte auf die Anweisungen des Coaches, auf ausreichende Erholung und respektiere deinen Körper sowie die Zeit und den Raum anderer Mitglieder.
Bei uns ist kein Platz für Egokämpfe.
Die Buchung und rechtzeitige Absage deiner Trainings hilft uns, eine effiziente und faire Nutzung der Ressourcen zu gewährleisten.
3
Persönliche
Entwicklung
Wir glauben an deine Fähigkeit, stärker, schneller und fitter zu werden. Wichtig ist, dass auch du an dich glaubst. Priorisiere saubere Bewegungsausführung vor Gewicht. Vertraue auf dich, dein Training und deine Ernährung, und sei offen für Verbesserungen.
Solltest du nicht weiter wissen kannst du immer deinen Coach oder andere Mitglieder fragen.